Wall ball - pallot on suunniteltu heitettäviksi kierto- ja nostoliikkeiden huippukohdissa seinään, josta pallo pomppaa painonsa ja liikkeensä antamalla energialla takaisin. Wall ball ei kuitenkaan pomppaa kovin kimmoisasti. Siksi koko kehon lihasten voimaa joutuu käyttämään pallon pitämiseen liikkeessä. Harjoittelu kuntopallon heittoliikkeellä mahdollistaa kehon lihasvoiman totaalisen ja nopean keskittämisen. Näin kehon räjähtävä voima kehittyy. Siksi monen lajin huippu-urheilijat käyttävät raskaita kuntopalloja harjoittelussaan. Wall ball -tyyppiset kuntopallot on tehty nimenomaan tällaisiin harjoitteisiin. Niitä heitetään riittävän tukevaa seinää vasten koko kehon lihaksia käyttäen.